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- Suchen Sie Unterstützung
bei einer Diätassistentin oder bei den Krankenkassen, diese können
Ihnen Informationen und Ernährungspläne geben, wo Sie eine
Diät machen können und Ihr Körper dennoch reichlich Vitamine
und Mineralstoffe erhält.
- Machen Sie längerfristig
eine Diät. 7-Tage-Kuren sind völlig sinnlos, Sie strapazieren
nur unsinnig Ihren Körper.
- Stellen Sie Ihren
Kochplan um:
Bei Getreideprodukten wählen Sie Vollkornprodukte; diese sind reichlich
an Vitalstoffen.
Essen Sie viel Obst und Gemüse, diese haben wenig Kalorien, aber
viel Vitamine.
Achten Sie auf den Fettgehalt:
Informieren Sie sich im Supermarkt wieviel Käse und Wurst Fettanteil
haben.
Essen Sie statt Wurst Fisch.
Vermeiden Sie Öle und Fette beim Kochen.
Trinken Sie viel, ca. zwei Liter, aber trinken Sie kalorienarme Getränke
(Molke) oder kalorienfreie Getränke (ungesüßter Tee).
- Machen Sie Sport:
Laufen Sie am Morgen, fahren Sie Rad,... jeden Tag 30 Minuten. Sie werden
sehen, Sie haben Spaß daran.
- Legen Sie ein Gewichtsziel
fest.
- Essen Sie nicht
weniger als 1200 kCal/Tag.
- Wenn Sie trotzdem
mal der Heißhunger packt, warten Sie fünf Minuten, vielleicht
vergeht Ihnen der Hunger. Wenn nicht, essen sie ein Stück Schokolade.
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